健康的な自分になるには?事前の目標設定の大切さ}

健康的な自分になるには?事前の目標設定の大切さ

2022.08.18 プレビューアイコン165

私は、健康的に体重を落とすために、ダイエットをするという目標設定をしました。


今まで無理なダイエットでいつも失敗していました。

そこで、確実に、そして無理なく健康的にダイエットするために、目標管理を行ないました。


そんな私の奮闘から得た教訓を聞いてください。



私のダイエットのルール


無謀なダイエットを繰り返し失敗していた自分にとって、まず目標達成のためには知識が必要だと思いました。


インターネットや図書館などで、体について学ぶことから始めました。

食事の大切さ、運動の大切さなどを学び、体に必要なものを摂取しつつ、無駄なカロリーを防ぐこと、そして運動から筋肉をつけて、脂肪を落とすことにしました。


そして目標管理として、「毎日体重計に乗ること」「友達との食事などでどうしても甘いものを食べざるを得ないときには、次の食事でバランスを考えること」というルールを自分に課しました。


毎日体重計に乗ることで、毎日自分の摂取カロリーと運動とのバランスが取れているか、急に体重が増えたり、減ったりしていないかというのを、明確に見えるようにしました。


そして、友達との食事などはダイエットを理由に避けたりせず、その食事を楽しみ、その後の食事で炭水化物を少なめにしたりたんぱく質を増やしてみたりというバランスを取ることにしたのです。



目標設定=計画


目標設定


目標設定と、目標管理というのは、目標達成に向けてとても大事なことで、まず最初に計画として決めておくことで、自分の取り組み方がわかりやすくなります。

無計画に行なっても、失敗してしまうことを過去に何度も味わいました。


焦って目と鼻の先の目標を設定するのではなく、「1か月後に体重を3キロ減らすようにする」、という風に少し余裕を持って目標を決めておくと、その目標に対して自分がそれまでにどのくらいのペースでやせていけばいいのか、と計画できます。


また毎日の自分の体重の変化から、カロリーを取りすぎていないかなどを確認することができます。

万一カロリーを取りすぎてしまった日があっても、時間的な余裕がある程度あることで、自暴自棄にならず巻き返すことができます。


私は、「日々必要なカロリーはきちんと摂取し、適度な運動で筋肉をつけながら、健康的に一か月で3キロ減らす」という目標を設定したことで、正しいダイエットの知識を勉強してから計画的に取り組めました。

初めから目標を決めていたことで、計画的に無理なく目標達成をすることができました。

事前の目標設定がいかに大切であるかを実感しました。

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